世界睡眠日定在每年三月春分前的星期五，以强调优质睡眠的重要性。今年是3 月 18 日。

　　睡眠似乎是生活中很正常的一个方面，甚至谈论它都显得很愚蠢!它可能是人们生活中最平庸、最被低估的方面之一。但对于那些反复出现睡眠问题的人来说，获得充足的睡眠可能是一个真正的挑战，并影响生活中的其他一切。

　　世界睡眠日旨在考虑和帮助那些有睡眠问题的人。它有助于教育世界各地的人们关于睡眠的重要性，并通过提供宝贵的资源来帮助他们在日常生活中改变人们看待和体验睡眠的方式。

　　世界睡眠日历史

　　自2008年以来，世界睡眠日是一个全球意识活动，庆祝睡眠，旨在帮助那些有严重睡眠问题的人。春分在每年春分前的星期五庆祝，这个节日每年有155个活动在世界各地举行，有70多个国家参加。

　　世界睡眠日关注与睡眠有关的各种问题、睡眠药物、睡眠教育以及睡眠不足对日常生活的社会影响。从轻微到严重，睡眠困难是一个现代问题，如果不加以控制，它可能会劫持人们的整个生活。

　　根据美国睡眠协会的数据，超过5000万到7000万人有某种类型的睡眠障碍，超过2500万人有睡眠呼吸暂停，最常见的睡眠问题是失眠(根本无法入睡或一整晚无法入睡)。

　　这一天由世界睡眠协会世界睡眠日委员会组织，由一群在睡眠医学和睡眠研究领域学习的健康专业人员和提供者发起。

　　世界睡眠日旨在将人们聚集在一起，无论是普通人还是医疗保健提供者，讨论睡眠问题，帮助寻找解决方案，并为那些还没有睡眠问题的人预防睡眠问题。

　　意大利医学博士利波里奥·帕里诺和医学博士安东尼奥·库莱布拉斯等医生是世界睡眠日的首批联合主席成员，并帮助创建了世界睡眠协会，这是一个致力于资助研究当今世界普遍存在的睡眠问题的非营利性组织。

　　世界睡眠协会与各种新闻机构合作，帮助他们传播并报道睡眠对日常生活的影响。这一切都是为了让人们知道哪里可以找到帮助!

　　　如何庆祝世界睡眠日

　　享受世界睡眠日非常简单!只要做出一些努力，迈向健康的睡眠，生活就会变得更好。下面这些方法可以让你有意地庆祝这一天:

　　　睡个午觉

　　在每天结束的时候做一件大家都喜欢的事情来庆祝世界睡眠日;睡觉!请一天假，想睡多久就睡多久。或者，用一种不那么极端的方式，在工作的午休时间小睡20分钟。如果之后你感觉神清气爽，这意味着你需要它。

　　实践睡眠卫生

　　因为孩子们累了就会很自然地睡着，所以大人可能会简单地认为他们也应该能做同样的事情。但他们往往做不到!就像照顾身体一样(通过洗澡或刷牙)，一个人的睡眠习惯可能需要一点额外的关注和照顾。

　　睡眠卫生的过程可以让大脑和身体安静下来，为睡个好觉做准备。这包括健康的习惯和放松习惯，例如:

　　固定就寝时间和起床时间:当每天就寝时间和起床时间相同时，身体的昼夜节律工作得更好

　　运动:白天没有进行足够体育活动的人晚上可能会难以入睡，所以一定要在睡觉前几个小时快走或做其他有氧运动

　　减少咖啡因的摄入:作为一种兴奋剂，咖啡因可以使大脑和身体活跃，所以最好在睡前至少6小时避免咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料

　　室温:保持卧室温度在华氏60-67度或16-19摄氏度之间

　　给自己30分钟的就寝时间:与其期待马上就能睡着，不如算出半个小时，听些轻柔的音乐，做做伸展运动，或者读一本无聊的书，让自己放松下来

　　调暗灯光:通过调暗灯光告诉大脑该睡觉了

　　拔掉插头:睡前至少60分钟，关掉电脑、电视、智能手机或其他设备，因为蓝光会干扰良好的睡眠节奏

　　练习冥想:睡前进行深呼吸和正念练习可以帮助大脑释放一天的压力，为更好的睡眠打下基础

　　　下载睡眠应用程序

　　那些需要睡眠帮助的人可以使用智能手机应用程序来帮助他们。睡眠，平静，睡眠周期和反射都致力于帮助舒缓大脑进入睡眠或测量睡眠节奏在晚上。

　　　参加提高睡眠意识的活动

　　在这一天向睡眠筹款活动捐款，以帮助支持对睡眠呼吸暂停和失眠等疾病的更多研究。查看一下你所在地区的活动，或者找一个在线睡眠基金会联系一下。

　　买个新床垫

　　许多人与睡眠问题作斗争仅仅是因为睡眠中缺乏支撑结构。以世界睡眠日为借口，看看买张新床是否会改善睡眠质量。一些更高端的床垫(如Sleep Number)可以根据每个人的需求定制床垫。

　　　和睡眠专家谈谈

　　对于那些认为自己有睡眠问题的人来说，花时间和睡眠专家谈谈是很重要的。看看他们是否会推荐睡眠测试来做出诊断，并询问他们有什么样的睡眠卫生建议。

　　用#世界睡眠日的标签在社交媒体上分享这一天，让你的朋友、家人和追随者知道睡眠对世界各地的人来说是多么重要。