睡眠不足“会增加不可逆视力衰退的风险”
时间：2022-11-10 16:19
一项新研究表明，睡眠不足会增加不可逆视力下降的风险。
睡眠不足、白天嗜睡和打鼾可能都与青光眼的几率增加有关。青光眼是失明的主要原因之一，研究表明，在未来20年里，全球将有1.12亿人患青光眼。
它的特征是眼睛中感光细胞的渐进性丧失和视神经损伤，但如果不治疗，可能进一步发展为永久性失明。
发表在《英国医学杂志》(BMJ Open)上的一项英国生物银行对40.9万人进行的同行评审研究提出了睡眠不好和青光眼有关的一些原因。
一是当人躺下和睡眠激素失衡时，眼内压会上升，而眼内压是这种疾病发展的关键因素。
抑郁和焦虑，通常伴随着失眠，也会增加压力，因为它们会对人体主要的应激激素皮质醇的产生产生负面影响。
由睡眠呼吸暂停(当你的呼吸在睡眠中停止和开始时)引起的细胞氧水平低的重复或长时间发作，也可能对关键的视神经造成损伤。
谁参与了这项研究?
从2006年到2010年，所有参与者的年龄都在50岁到69岁之间。
其中一些人自称是夜猫子，患有失眠、白天嗜睡和过度打鼾。
为了研究的目的，正常的睡眠时间被认为是7到9个小时。
还登记了可能影响青光眼发展的背景信息，如年龄、体重、医疗记录、生活方式和种族/民族。
总的来说，在平均10.5年的监测之后，该研究发现了8690例青光眼病例。
帮助你睡眠的6个建议
- 睡前放松一下——关掉屏幕，洗个热水澡，读一本好书
- 不喝咖啡——咖啡因会在我们体内停留长达8小时，所以不要在深夜喝咖啡
- 不要把手机带到床上——你可能把它当作闹钟，但我们都知道，如果有WhatsApp消息，你会拿起它
- 有一个睡眠时间表——每天晚上尽量在同一时间上床睡觉(对不起，轮班工人)
- 别再盯着时间看了——老是想着你要花多长时间才能入睡，这肯定会让你睡不着觉
- 注意你的饮食——如果有的话，就戒掉碳水化合物和糖就寝前不久吃晚饭
研究人员发现，老年人和男性更容易出现这种情况，高血压患者、吸烟者和糖尿病患者也是如此。
然而，大多数被调查的睡眠问题与青光眼风险的增加有关。
睡眠少于或多于正常值的人患青光眼的可能性要高出8%，患失眠的可能性要高出12%，而白天经常犯困的人患青光眼的可能性要高出20%。
对于那些打鼾过度的人来说，这个比例是4%。
研究人员说，这些发现强调了对那些患这种疾病风险最高的人进行睡眠治疗的必要性，以及检查眼睛以检查青光眼的早期迹象。
他们说:“由于睡眠行为是可以改变的，这些发现强调了对青光眼高风险人群进行睡眠干预的必要性。”
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