通过减少氧化压力来提高你的认知能力
时间：2022-08-26 09:05
企业家贡献者表达的观点是他们自己的观点。
你是否尝试过在头痛、脑雾、关节痛或血糖不稳定的情况下做脑力密集型工作?如果是这样，你可能注意到你的整体认知能力下降了。这可能是由于氧化应激，通常是由体内自由基和抗氧化剂之间的不平衡引起的。
自由基帮助你对抗体内的毒素。然而，当自由基的水平高于抗氧化剂时，自由基就会开始破坏DNA、蛋白质和脂肪组织。在短期内，你会出现头痛、疲劳和脑雾等症状，这些症状会影响你在工作中的认知表现。
一些通常需要一个小时的事情可能需要更长的时间。你很难集中注意力。你感到精神上受困于缺乏清晰度。当涉及到人际关系时，你可能很快就会变得烦躁不安。作为一名高级领导，这些小事件随着时间的推移会导致时间和金钱的重大损失。
你的认知健康与你的工作表现有很大关系。作为optimzed Brain的创始人兼CEO，我教授并咨询高层领导，通过一个整体的、科学的、可操作的过程来优化他们的认知表现。那么当你经历氧化应激时，你会怎么做呢?
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虽然不可能消除氧化应激，但你可以尽量减少它。最直接的方法就是增加体内抗氧化剂的含量。抗氧化剂有助于中和自由基，使其在体内的反应性降低。在这篇文章中，你将了解七种抗氧化剂，以及如何从自然来源获得它们。我支持首先从自然资源中获取营养，这样身体才能代谢出正确的剂量。
番茄红素是一种使水果和蔬菜呈现红色的色素。番茄红素的最高来源是番茄干、番茄、西瓜和粉红葡萄柚。
叶黄素是水果和蔬菜中的一种色素，它使水果和蔬菜呈现黄色到红色。令人惊讶的是，叶黄素在绿叶蔬菜中含量更高。这些绿色植物中的叶绿素超过叶黄素的颜色，因此它们看起来更绿。叶黄素不是由你的身体产生的，所以你需要摄入含有这种抗氧化剂的水果和蔬菜。叶黄素最好的来源是羽衣甘蓝、唐莴苣和菠菜。
胡萝卜素赋予植物红色、橙色和黄色。-胡萝卜素很独特，因为人体可以很容易地将其转化为维生素a。你可以通过胡萝卜、红薯和南瓜来获得-胡萝卜素。
白藜芦醇是一种多酚。它存在于红葡萄的种子和果皮中。你不会在动物身上发现这种物质，因为植物会产生这种抗氧化剂来保护自己免受压力和感染。所以获取白藜芦醇的最佳途径是食用葡萄。
辅酶Q10 (CoQ10)在体内产生，并储存在细胞中，作为一种抗氧化剂，帮助产生能量。然而，CoQ10的产生会随着年龄的增长而减少，甚至早在你20多岁的时候，压力会导致它的水平下降。确保你通过膳食获得CoQ10是至关重要的。CoQ10的最佳来源是富含油脂的鱼类，如金枪鱼和鲑鱼。
木脂素是一种生物活性化合物，不仅具有抗氧化作用，而且具有抗炎作用。亚麻籽、芝麻、西兰花和抱子甘蓝中木脂素的含量最高。
槲皮素不仅是一种抗氧化剂，还有助于控制血压和炎症。幸运的是，它是最容易获得的抗氧化剂之一，因为它存在于水果、蔬菜和谷物中。槲皮素浓度最高的两种是刺山柑和红洋葱。你也可以从吃苹果、黑浆果和葡萄中获取槲皮素。
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花青素是一种类黄酮，可以抵抗氧化压力，帮助你的大脑变得更高效。花青素有助于增加流向大脑的血液，特别是在与记忆和注意力相关的区域。它们赋予花朵和果皮一种天然的红色、蓝色和紫色。你可以从黑色接骨木果、黑色红莓、黑醋栗、黑莓、蓝莓和桑葚中获得最高浓度的花青素。
玉米黄质是一种强大的抗氧化剂，存在于你的眼睛、皮肤和大脑中负责认知和决策的区域。它在保护你的身体免受有害光波的伤害方面起着至关重要的作用。最高的玉米黄质来源是菠菜，开心果，青豆，生菜，球芽甘蓝和西兰花。
改善营养以提高认知能力是成功的第一步，而忙碌的领导者往往忽略了这一点。你不仅开始解决诸如脑雾、炎症、头痛和血糖不稳定等问题的根本原因，而且还为你的大脑提供动力，以实现工作中的目标。
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