外房网

你是否曾经觉得自己做得不够?你似乎在做你应该做的每件事，但你的表现和产出都达不到要求。

你是否担心，如果你不能超出预期，你的同事会认为你是一个懒惰的失败者，永远不会在事业上取得成功?当你应该庆祝最近的胜利和成就时，你可能一直在寻找下一个任务。最后，你也不想因为什么都不做而在你的雇主、客户或同事眼中丢脸吧。

我们都有这样的经历。它甚至还有一个名字。这叫做生产力负罪感。

这基本上是一种没有达到你的期望的罪恶感，导致你增加工作量，以满足这些不存在的(坦白地说，是不现实的)超高生产力的期望，并避免看起来无所事事。

然而，我们必须接受，我们只是人，要知道什么时候适可而止，才能在现代职场中取得成功。这不仅对我们长期的事业成功至关重要，而且如果我们总是对工作效率感到内疚，那么健康的工作与生活平衡也不可能存在。

所以，与其自责，不如放自己一马。我知道。说起来容易做起来难。但是，这里有一些方法可以避免因为工作效率低下而感到内疚。

如何避免因效率低下而感到内疚

1. 改变你的思维方式。

生产力内疚感很大程度上是一个心态问题。它告诉你不要满足于不完美。为了成功，你需要不断地忙碌。在完成待办事项清单上的所有事情之前，不要享受自由时间。

所以，通过改变你的心态，你可以减少生产力的内疚感。

作为认知重新评估的一个例子，这个策略包括改变你对情绪或心理压力情况的看法。使用认知重新评估是非常强大的。重新解读情绪情境也是应对情绪情境的一种方法。此外，重新评估的人有更牢固的人际关系，更积极的情绪，对压力的反应更好，心理更健康。

在工作场所，认知重新评估可以提高工作表现，减少倦怠，增加工作满意度。

使用认知重新评估，你可以通过提醒自己以下几点来改变你对工作效率的看法:

• 认识到我举止的休息。认为休息有益可能很难。如果你花点时间放松一下，当你回到工作岗位时，你会感觉更好，工作效率也会更高。甚至为休息和放松安排特定的时间也会很有帮助，这将激励你努力工作在你预期休息时间的时候继续工作。
• 与其专注于完美，不如专注于过程。你不可能在一天、一周或一年之内完成所有的事情;总会有你无法完成的事情。把重点放在学习和成长的过程中，而不是试图完成你想要的一切。因为我们期望完成比我们能够完成的更多的事情，不切实际的期望经常会导致生产力的内疚感。当你接受你无法完成一个项目的事实时，你之后的焦虑和遗憾就会减少。
• 想想你所取得的成就。也许你没有时间回复邮件或写你想要的论文。也许你帮助家庭成员完成了一个项目，接了一个抛锚的朋友，或者在家里做了一些家务。与其为你没有完成的几件事而感到压力，不如关注你已经完成的许多事。

对自己一天完成的工作量不满意没什么可耻的。但是，不要让这些感觉削弱你的自尊。错过截止日期并不意味着你懒惰或失败;你只是需要休息一下。

2. 不要陷入攀比的陷阱。

我们的日常生活充满了攀比，无论是在Facebook、Instagram、抖音，甚至是linkedIn上。然而，社交媒体助长了FOMO(害怕错过)。所以，不要太当真。

同样的，人们在Instagram上发布他们的度假照片，人们在Twitter或linkedIn上发布他们的成功故事，但不会给你完整的画面。同样地，他们也在与效率低下的日子作斗争，就像假期并不总是像照片中那样迷人一样。同样，不要听信那些鼓吹每周工作100小时的色情广告。他们很可能在撒谎。事实上，人们会把自己的工作时间高估5-10%。

Reddit联合创始人亚历克西斯?奥哈尼安(Alexis Ohanian)表示:“这是目前科技界最有害、最危险的事情之一。”“这种观点认为，除非你忍受痛苦，每天每时每刻都在工作，否则你就不够努力。”

3.列出你对这一天的期望。

你度过一天的最低要求是什么?什么是绝对需要做的?有没有什么美好的事情是我们无法抽出时间去做的?

LCSW的心理治疗师詹妮弗·特普林说:“我们经常不列出需要做什么。”“我们留下了一个模糊的待办事项清单，不断有事情要做。因此，在一天结束时，我们可以比开始时有更多的事情要做，结果，内疚就来了。”

4. 通过命名来驯服它。

根据作家兼心理学家彼得·莱文的说法，准确说出你的情感经历可以帮助打开前额叶皮层——这是大脑中能够进行逻辑推理的部分。取而代之的是，“调低”你的杏仁核的体积，杏仁核是大脑的“恐慌按钮”。

你正在经历的事情可以准确地命名为:

• 时间的焦虑。就时间焦虑而言，有三种类型。首先，我们有存在性时间焦虑，即感觉生命短暂。你还可能患上未来时间焦虑，这是一种危害ncern一关于当前的行为将如何影响未来。如果你觉得一天的时间不够用，你可能会经历每日时间焦虑。当你经历时间焦虑时，你身体的战斗或逃跑系统会出现故障，即使你并没有处于危险之中。仅仅给这种感觉贴上焦虑的标签——不多不少——你就能阻止自己陷入自我意识问题的兔子洞，比如，“但是它说了什么?我是不是越来越焦虑了?”
• 情绪推理部分。根据这种认知扭曲，我们的情绪被视为现实中某些东西存在的证据。换句话说，就是情绪部分原因ning是这样一个过程:“我感到的内疚一定意味着我应该感到内疚。布特。”从那里开始，你的大脑就会思考为什么这种感觉是“合理的”。你可以看到这是有问题的。我们所经历的感觉是暂时的，不是永久的。此外，他们往往很挑剔。你有没有在吃零食之前有过某种感觉，然后意识到你真的很饿?很多因素都会影响我们的情绪没有状态，包括我们睡了多久，我们吃了什么，我们做了多少运动，以及天气。基本上，他们并不总是优秀的叙述者。
• Disproportio内特内疚。记住，你的感觉是不相称的内特内疚英航倾听你听到的许多社交信息，可以帮助你的情感正常化。

通过确认和命名我们的感受，我们也可以将它们外化，让我们从一个距离和分析的立场来看待它们，而不是完全受它们的影响。

5. 理解忙碌和高效之间的区别。

“你很忙还是很有效率?”Choncé Maddox在之前的一篇Calendar文章中问道。“如果你想呼吸一下新鲜空气，还想知道自己正在实现目标，那么分清忙碌和高效之间的区别是关键。”

“我讨厌忙碌这个词，因为它被过度使用了，”她补充道。我们大多数人的日程表都排得满满的，很多事情同时在进行。“忙碌”被当作一种荣誉的象征，这让我很不舒服。“当我曾经赞美我忙碌的生活时，我意识到我这么做只是因为逃避似乎几乎是不可能的。”

一段时间后，持续的忙碌变成了一种可怕的体验。Choncé说:“这就是为什么我更注重效率而不是忙碌。”“‘多产’这个词听起来更好，的确如此。高效意味着你专注于取得成果和进步，而不是日复一日地灭火，勉强维持生计。”

一般来说，忙碌和高效之间的区别如下:

• 忙碌的人总是在增加待办事项。他们犯的错误是，认为多吃东西会让他们更有效率。另一方面，富有成效的人“明白这更像是一种重质轻量。
• 忙碌的人会抓住每一个任务或机会。不是啊这只会导致精疲力竭，但它也会阻止你处理你的优先事项。富有成效的人更挑剔有效。
• 为了在更短的时间内完成更多的工作，忙碌的人经常同时处理多项任务。大脑不是用来同时处理多项任务的，所以多任务处理很少起作用。相反，一次只做一件事。
• 如果你公司忙着处理任务，对所有事情都说“是”，很难不让自己分心。每天计划是区分忙碌和高效的方法。如果你想变得更有效率，你必须意识到干扰的存在和频繁出现。尽早建立一些防止和避免分心的方法。
• 以忙碌为傲的人可能会认为工作是徒劳的恒心会导致成功和成功。努力工作和它的im富有成效的人懂得平庸。然而，他们意识到更聪明地工作比努力工作更有益。

6. 关注过程而不是结果。

当我们专注于那些我们认为会让一切变得更好的“大改变”时，我们很容易忽略中间的一切。

你很容易告诉自己，“我死后才会休息”，或者“我不会停止工作，直到我一年挣25万美元。”

这样做，我们就错过了活在当下的机会和好处。当我们专注于“应该”做什么的时候，我们就失去了眼前的时刻。

与其在办公室里呆上6个小时，不如去你最喜欢的咖啡店散散步，一边工作一两个小时，一边享受这一天。你甚至可以把剩下的工作分散到整个星期。

花点时间“欣赏当下”。让自己享受你正在进行的旅程，享受你在路上学到的东西。一旦它消失了，就没办法再找回来了。

当然，如果你一直在想过去或未来，休息是很困难的。然而，要时刻努力保持在当下。

例如，如果你在工作的时候专注于工作，那么你在放松的时候就会更放松。正念冥想也是一个你可以考虑的选择。

7. 你不必总是坐在办公桌前才能高效工作。

休息的重要性再怎么强调也不为过。这就是为什么我们一直在讨论番茄和时间拳击。在这些策略中，有人认为你应该在一天中多次休息以保持专注和精力充沛。

休息的重要性并不止于此。休息一周甚至一天也是个好主意。如果你休息一段时间，你的效率可能会最高。

如果工作效率不高，就给自己放一天精神健康假，远离电脑，停止强迫自己工作。当你休息一天的时候，你可能会对你的发现感到惊讶。看Netflix或散步可能是你放松的方式。在这段时间里，你解决了一些工作上的棘手问题。事实上，Project Time Off的一项研究发现，每年休假超过11天的人加薪会多30%。

8. 重新定义的生产力。

你可以通过重新思考如何定义它来提高生产力。有一个被称为帕金森定律的定律，它指出工作的扩展会填满可用的时间。当然，你总是可以做得更多。这是最有效地利用时间的方式吗?

在判断生产力时，关注质量而不是数量。我目前的工作有意义吗?比如，这股水流是否让我更接近目标。还是说这只是我打发时间的方式?

9. 懒惰是可以的。

“懒惰往往会招来坏名声，”迪安娜·里奇在之前的一篇《日历》文章中说。而且，说实话——这是一个公平的评价。我的意思是，如果你整天窝在沙发上，很难把事情做好。”

然而，懒惰并不像看上去的那么糟糕——如果“懒惰”这个词对你来说是一个脏话，那就换个称呼吧。自我照顾，保护你的线人，放松，汇报，放松。假设到目前为止你已经度过了疲惫的一天，而且看不到结束的迹象。如果你15分钟什么都不做，最坏的结果会是什么?同样的道理也适用于在漫长的一周之后的周六放松。

你不可能一直保持“在线”状态。我们都需要时间来放松、放松、偶尔放松一下。如果你仍然觉得这是不对的，下面是懒惰的七个好处。

• 你可以防止精力耗尽的发生。
• 当你懒惰的时候，你会得到更多的休息。反过来，这会改善你的身心健康。
• 懒惰可以给你带来更多的效率和效果，就像找到更短、强度更低的锻炼方式一样。
• 当我们的注意力休息时，我们的思绪会飘向迷人的地方。反过来，这也提高了我们的专注力和计划力。
• 当你走神的时候，你就有了反思的机会。结果，这会让你更情绪化纳聪明。
• 鼓励你积极拖延。不是啊这只会激发创造力和提高决策能力，但它也会让你质疑我是什么创造你。
• 你不会在任何事情上浪费你的时间和精力无聊的工作，不必要的会议，忙碌的工作，或者无望的努力。

图片来源:Polina Zimmerman;Pexels;谢谢你！

《如何避免对效率低下感到内疚》这篇文章最先出现在《日历》上。